다른 신체 부위 (예 : 발목, 손목, 무릎)에 대한 특정 기술이 부상을 방지하기 위해 운동 랩을 적용하고 있습니까?

신청을위한 모범 사례 운동 랩 부상을 방지하려면 적절한 기술, 재료 선택 및 다른 신체 부위에 대한 특정 요구 사항에 대한 이해가 필요합니다. 다음은 일반적인 부상이 발생하기 쉬운 영역에 대한 일반적인 지침과 특정 기술입니다.
일반적인 모범 사례
깨끗하고 건조한 피부 : 포장 된 부위가 깨끗하고 건조되어 피부 자극을 방지하고 랩이 제대로 부착되도록합니다.
패딩 : 패딩 또는 밑줄을 사용하여 피부를 보호하고 추가 편안함을 제공하십시오.

적절한 장력 : 적절한 장력으로 랩을 바르십시오. 지원을 제공 할 수있을 정도로 활발하지만 혈액 흐름을 제한하거나 불편 함을 유발하십시오.
오버랩 : 랩의 각 층을 약 절반 너비로 겹쳐서 지지대를 제공하고 간격을 방지하십시오.
순환 확인 : 포장 후 변색, 마비 또는 통증 증가와 같은 제한된 순환의 징후를 확인하십시오. 이 중 하나가 발생하면 긴장이 적은 영역을 다시 쓸어 내십시오.
해부학 지침을 따르십시오. 효과적인 지원을 보장하기 위해 신체 부위의 해부학 적 구조에 따라 랩을 적용하십시오.
다른 신체 부위에 대한 특정 기술
발목
그림 8 방법 :
발 주위에 앵커 랩으로 시작하십시오.

랩을 발의 상단과 발목 주위에 그림 8 패턴으로 대각선으로 가져옵니다.
이 패턴으로 계속 래핑하여 각 레이어가 이전 레이어와 겹치도록합니다.
발목 주위의 원형 랩으로 마무리하십시오.
힐 잠금 방법 :
발목 바로 위의 아래쪽 다리 주위에 몇 개의 원형 랩으로 시작하십시오.
랩을 아래로 내려서 발을 건너십시오.
그림 8 패턴으로 계속 래핑하여 발 뒤꿈치를 제자리에 고정하십시오.
손목
원형 랩 :
손목 주위에 앵커 랩으로 시작하십시오.
손목을 덮고 팔뚝을 약간 뻗어 원형 움직임으로 감싸십시오.
압력을 고른 상태로 유지하고 각 층을 겹치십시오.
X- 패턴 랩 :

손목 주위의 원형 랩으로 시작하십시오.
랩을 손의 뒤쪽, 손바닥 주위에, 손목으로 돌아가는 랩을 대각선으로 가져옵니다.
이 패턴을 반복하여 손 뒷면에 "x"를 만들어 추가지지를 제공합니다.
무릎
나선형 랩 :
무릎 아래의 앵커 랩으로 시작하십시오.
다리 위로 나선형 움직임으로 감싸고 무릎을 덮고 위로 뻗어 있습니다.
각 층을 겹치고 압력을 고른 상태로 유지하십시오.
그림 8 방법 :
무릎 아래의 원형 랩으로 시작하십시오.
랩을 대각선으로 그리고 무릎 주위에 가져와 그림 8 패턴을 형성합니다.
이 패턴으로 계속 래핑하여 각 레이어가 이전 레이어와 겹치도록합니다.
추가 팁
프리 랩 사용 : 사전 랩 또는 인간 쓰레기를 사용하여 피부를 보호하고 제거 할 수 있도록 고려하십시오.
끝을 고정하십시오 : 접착제 테이프 또는 클립을 사용하여 랩의 끝을 고정하여 활동 중에 풀리지 않도록합니다.
다시 확인하고 조정하십시오 : 활동 중에 랩을 정기적으로 점검하여 이동하지 않았거나 너무 빡빡하지 않았는지 확인하십시오.
이러한 기술을 사용하여 운동 랩을 올바르게 적용하면 취약한 관절과 근육에 필요한 지원과 안정성을 제공함으로써 부상을 예방할 수 있습니다.